长期假如便秘的话会导致小腹突出，从而致使肥胖。那样，便秘吃那些好呢？营养师推荐8种清肠食品，助你调理肠胃，预防便秘，刮掉脂肪，叫你轻松瘦身！一块儿看看！
1、魔芋豆腐：肠轻盈正能量
减肥圣品魔芋豆腐中含有束水凝胶纤维，大大促进了肠道的生理功能蠕动，减轻了它天天要承受的各种重压。
另外，魔芋豆腐中的膳食纤维，主要成分是葡甘露聚糖，可以在肠壁形成保护膜，缩短食物的停留时间，清除肠壁废物，有效地让肠道处在良性的活动状况。
清肠防便秘如此吃：
将魔芋豆腐切片，在盐水中煮2~3分钟捞出，可以任意加入鱼汤，或者鸡汤中，小火慢炖，味道愈来愈浓香，其中的营养元素也会全部释放出来，让人体吸收。
2、海带：肠蠕动加速器
中医专家指出，海带是碱性食物，富含的碘可促进血液中三酸甘油酯的代谢，并预防血液酸化，能够帮助润肠通便，而且热量非常低，膳食纤维丰富，能加速肠道的运动。
另外，海带中还含有褐藻酸，可减少肠道吸收放射性元素锶的能力，并将它排出体外，在排毒减肥的同时，起到预防白血病有哪些用途，两全其美。
清肠防便秘如此吃：
海带的最好吃方法清蒸。把海带切成大片，将猪肉馅儿加入其中，并卷成长卷。放入锅中蒸煮后，切成合适入口的小段即可享受。如此不会破坏海带中的矿物质，有效增加肠蠕动。
3、黑木耳：肠清洗钟点工
黑木耳是肠道减龄最出色的钟点工，其中所含有些植物胶质有非常强的吸附能力，可以在短期内吸附残留于肠道内的不健康物质，譬如灰尘与杂质，并将它集中起来排出体外，起到清洗血液和洗涤肠道有哪些用途。
清肠防便秘如此吃：
凉拌法就可将黑木耳的营养发挥到最好：把泡发好的黑木耳撕成小片，并将青红椒和胡萝卜切丝，与黑木耳一块焯熟，晾凉后根据个人的口味均匀搅拌即可。
4、糙米：肠疏通管道工
糙米中含有丰富的B族维生素、维生素E，就能有效提升人体免疫力，促进血液循环，为肠道输送源源持续的能量。除此之外，其中的钾、镁、锌、铁、锰等微量元素，与很多膳食纤维，可以促进肠道有益菌增殖，预防便秘和肠癌。
清肠防便秘如此吃：
将糙米洗净，在清水中浸泡两个小时后，沥干备用。将小排骨、海米、糙米放在锅里，加8杯水同煮成粥，再均匀撒上胡椒粉即可。每星期喝2次，即可保证肠道吸收糙米中含有些润肠素。
5、苹果：肠排毒仪表
海外有句谚语：An apple a day keeps doctor away！它对与健康最显而易见的成效是：促进肠道排毒所含有些半乳糖醛酸、果胶，将肠道中的毒素降至最低;其中的可溶性纤维素，有效增加了宿便的排出功能，叫你告别小腹婆，保证肠道循环正常运转。
清肠防便秘如此吃：
苹果皮中含有不少丰富的抗氧化活性的物质，能减少肠道老化的速度。为此，请肯定带皮吃苹果哦！
6、花生：肠润泽华容道
台湾医药大学公共卫生学院的调查研究表明：花生对于强健肠道有非常不错的成效。这是由于花生入脾经，有养胃醒脾、滑肠润燥有哪些用途。而且，其中独有些植酸、植物固醇等特殊物质，也会增加肠道的韧性，使抵抗外面侵扰的能力不断增强。
清肠防便秘如此吃：
健康专家指出，每天吃5~6粒水煮花生，就能强健肠道，由于水煮花生的营养并不会被破坏，吃得安全、便于吸收，是白领为肠龄瘦身的最好选择。
7、芹菜：肠快乐开心码
芹菜在经过肠内消化时可以产生木质素，这是一种非常强的抗氧化剂，有效抑制肠道内产生致癌物，并加快粪便在肠内的运转时间，让肠道快乐起来，并维持健康的运动步伐。
清肠防便秘如此吃：
用芹菜煮汤，再将食盐、 牛奶 、两勺面粉加入汤中，开锅即可享用。此汤鲜美开胃、健肠，相信你会在短期内爱上它！
8、猪血：肠解毒消化酶
猪血中的血浆蛋白经过消化酶分解后，会产生解毒用途的物质，当肠道内吸收到金属微粒时，它就会和这种物质发生反应，并缩短其在人体内逗留的时间最后让其直接排出体外，将它对身体的害处降至最低。
清肠防便秘如此吃：
用猪血、鲫鱼肉、大米煮粥，可以放些姜丝，去除鲫鱼肉的腥味，天天1小碗可以预防结肠癌，并有效帮助肠道消毒。
